《按享健康》第19期-提肛收腎
這期節(jié)目中張老師給我們講解了一下古法養(yǎng)生中的提肛，可以有效提升盆底肌的彈性、懸掛力，可以保護(hù)前列腺，鍛煉盆底肌，緩解男性早泄。對(duì)我們的身體有極大的好處。現(xiàn)在就來(lái)介紹下提肛的其他歷史。
提肛運(yùn)動(dòng)源于馬王堆醫(yī)書(shū)?
“翕州”出自馬王堆出土漢代古醫(yī)書(shū)《天下至道談》，該書(shū)在討論“七損八益”時(shí)多次提及此法。據(jù)字書(shū)釋義，“翕”即閉合、收斂；“州”原意為水邊或水中的居所，申為有圍墻或城墻的聚居地。中醫(yī)以此形容膀胱、肛門(mén)等防控水液的器官，如“膀胱者，州都之官。”“翕州”即為收縮肛門(mén)，即提肛運(yùn)動(dòng)?！捌邠p八益”是性保健的宜忌，“用八益、去七損”可以養(yǎng)生長(zhǎng)壽?！棒庵荨奔礊椤鞍艘妗敝谐Ｓ玫倪\(yùn)動(dòng)?！短煜轮恋勒劇酚涊d選錄及釋義：“旦起起坐，直脊，開(kāi)尻，翕州，抑下之，曰治氣。飲食，垂尻，直脊，翕州，曰致沫。為而軟脊，翕州，抑下之，曰蓄氣”。治氣，即清晨起床后伸開(kāi)兩腿正坐，挺胸堅(jiān)脊，放松肛門(mén)、臀部肌肉。連續(xù)做提肛動(dòng)作，并以意念引氣下行。致沫，指吞飲口中津液，臀部下垂，挺直脊背，繼續(xù)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，以意念引導(dǎo)精氣通往前陰。蓄氣，指松弛脊部，做提肛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)氣下行。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)與古法養(yǎng)生的結(jié)合
一般的全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時(shí)肛門(mén)上升，呼氣時(shí)肛門(mén)下降，一升一降必然帶動(dòng)肛門(mén)肌肉運(yùn)動(dòng)。此外還可以利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過(guò)冷或熱的刺激，促使肛門(mén)直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門(mén)運(yùn)動(dòng)的目的；如再加上坐浴時(shí)在肛周骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)。
提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。具體次數(shù)看個(gè)人能力，并不重要，重要的是一點(diǎn)，提肛的時(shí)候，提到底，意思就是感覺(jué)肛門(mén)變緊了，堅(jiān)持2秒，然后慢慢放松，接著的就是有節(jié)奏的進(jìn)行這兩秒中的運(yùn)動(dòng)。
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