《按享健康》 第29期-戒糖
什么？戒糖的壞處？想多了，戒糖只有好處！
在這一期的視頻中，張為棋老師為大家介紹了吃糖過多的諸多危害。其實對于女生來說，吃糖更不是一件好事，甚至女生所有擔憂的問題都來自于“糖”，比如肥胖、長痘、出油、變黑、皮膚松弛等。
很多女生終其一生追求的抗氧化、抗衰老，可能只需要你狠心放下手里的奶茶、蛋糕、甜甜圈、水果罐頭、泡芙、小餅干………………
那么嗜糖成癮到底有哪些危害呢？
第一，當然就是女生之間經常說的，加速皮膚老化
糖會對激素水平造成影響，加速老化。大量吃糖的人，膚色會變得暗沉、失去彈性、長皺紋、老化。所以抗糖化就是美白抗衰老的。
人從20歲以后就會開始逐漸產生糖化作用。細紋、膚色暗淡和斑，除了紫外線，糖也是罪魁禍首之一。原因就在于，糖會附著于皮膚中的膠原蛋白，讓膠原蛋白纖維變得脆弱易斷難以修復，加速老化。
第二，會讓小仙女們滿臉痘痘
因為糖吃過之后，會很快進入血液了，這也是為什么，低血糖和餓的發(fā)暈，吃糖見效最快。但是很快進入血液也會導致胰島素水平增高，作用在皮膚上就是過度角化和油脂增多，還會使身體雄性激素變多，這些后果眼熟不眼熟，完全就是容易長痘痘的因素呀！
第三，就是容易讓人發(fā)胖
糖只提供能量，沒有其他的營養(yǎng)素。如果糖的攝入量超過身體使用量，就會轉化為脂肪儲存，引起超重或肥胖。
由此可見，戒糖最直接的好處就是：減輕體重，皮膚變好，身材恢復正常，血糖較穩(wěn)定，大大減低得糖尿病的概率（雖然吃糖多少和糖尿病沒有直接關系，但肥胖和糖尿病有著直接關系）。
同時要注意的是，戒糖一般指的是戒除正常飲食之外的，額外糖分攝取，而并非一刀切的將主食、正常碳水等全部戒斷。
碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素，為生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，并且有調節(jié)細胞活動，是人體必須的營養(yǎng)物質。如果攝入碳水化合物不足，會導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙，嚴重者會發(fā)生低血糖昏迷，威脅生命。
而我們經常說的戒糖，是指減少砂糖、果葡糖漿、飲料等的攝入，這種戒糖是科學的，對身體有非常多的好處。所以小伙伴們要合理戒糖、科學戒糖，才能更美更瘦更年輕呀！
最后，我們再復習一下張為棋老師在節(jié)目中講到的每日糖分攝入總量：
每人每日攝入白糖總量大約為30―40克，以人們常吃的甜食來舉例，一大勺果醬含糖15克，1罐可樂含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只冰激凌含糖10克，幾塊餅干約含糖10克。
如果實在喜歡吃糖的朋友，建議您可以選擇健康、安全的糖，例如人造甜味劑或者例如木糖醇、山梨糖醇、果糖、麥芽糊精等營養(yǎng)甜味劑。最后，為大家送上部分安全甜味劑的甜度表，飲食有學問，吃糖要適量哦！
責任編輯：楊博 沈彤
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